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蝴蝶兰

欣赏一幅图画是朗月点缀星空,喜欢一种气息是幽兰弥漫旷谷.....

 
 
 

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【心理】NLP 减压法  

2012-03-18 11:50:29|  分类: 心理健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【心理】NLP 减压法 - 蝴蝶兰 - 蝴蝶兰

用途:这个技巧在减低生活/工作压力、消除疲劳、改善睡眠素质、自我治疗方面都有特殊的功效。它是运用潜意识去帮助我们的身体做得更好。只是若你心存怀疑它便会失效,因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便宜多得一分功效,便宜能多帮助自己的一分的心态去尝试,用效果去证明它的确实性,而不在事前加以判断。

  在日常繁忙生活中,精神疲倦,但没有时间休息,用15——20分钟做减压便宜可以得到很好的效果,长期失眠的人,亦只需做5-10天便能改变情况(最初的数天未能产生满意效果时,应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示,怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题)。

  做法:

  1、找一个安静的地方,用舒服的姿势坐或躺下,闭上眼睛。做3—5次绵长的深呼吸,要做得缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者,可增至8次或以上。每次吸气都想像把新鲜的氧气带入身体,每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后颈及肩膀的肌肉开始实行放松:在你呼气的时候,那时的肌肉可以不能断的放松、再放松。

  2、把自己的意识集中在自己体内感觉所在的一点(这就是你的“内心”或“潜意识”),然后全神贯注地对它在心理说以下的话:“感谢你辛苦为我工作了这么久,我们现在开始休息了,我们会休息××分钟(或××小时,按你的情况而定)。在这××分钟/小时里,整个的身体会尽情地放松、复原;精神体力会全部恢复过来。当在××分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时,我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力,例如,幽默、冷静、勇气、自信心、冲劲等等)去开展一天的工作,继续我的学习,迎接新的欢乐和挑战。”

  3、开始在心中按以下的步骤做想像工作:

  ①想像三样物件的形象,(可以是闭眼前身边的对象,也可以是任何过去曾经看过的东西)一样对象的形象清楚了,便可以想下一样。

  ②跟着把注意力放在现场有的三种声音上,如果没有或者不够三种,可以回忆过去曾经听过的任何声音,包括人声、音乐、大自然的声音或杂音。

  ③跟着把注意力放在身体上任何三处地方的感觉。

  ④重复上面的内视、内听、内感步骤,但每种只需两次。

  ⑤重复上面但每种一次。

  至此,大部分人已经进入全面休息的状态,若没有,可重复③,直到进入状态为止。

  附注:

  ·初练时心中杂念多,无需烦躁,在哪部分乱了,便从哪个部分重新开始。

  ·②和③的内视、内听和内感步骤的内容可以与①一样,亦可以不同,以保持自然为重要。

  不用多少次,你便发觉用减压法休息,睁开眼时便恰好是预定的时间,比闹钟还准。

 
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